Відчуйте баланс та легкість у кожному русі
Наш комплекс з 15 вправ розроблений для підтримки природної рухливості вашого тіла, підвищення рівня енергії та досягнення внутрішньої гармонії. Почніть свій шлях до кращого самопочуття вже сьогодні.
Обрати свій планДля кого створений цей комплекс?
Для офісних працівників
Якщо ви проводите багато часу за комп'ютером, ці вправи допоможуть розім'яти тіло, покращити поставу та повернути відчуття бадьорості протягом дня.
Для активних людей
Доповніть свої тренування практикою, що сприяє покращенню гнучкості, координації та допомагає тілу відновлюватися після навантажень.
Для початківців у йозі
Прості та зрозумілі вправи стануть чудовим стартом для знайомства зі світом йоги, допомагаючи знайти контакт зі своїм тілом та заспокоїти розум.
Оберіть свій шлях до гармонії
Старт
Базовий доступ до комплексу
- Доступ до 15 відео-уроків
- Тривалість доступу: 3 місяці
- Текстові описи до кожної вправи
- Рекомендації по диханню
Баланс
Розширений доступ та підтримка
- Все з пакету "Старт"
- Тривалість доступу: 12 місяців
- Доступ до закритого чату спільноти
- Щомісячний вебінар "Питання-відповідь"
- Бонус: комплекс ранкової зарядки
Гармонія
Повний супровід та персоналізація
- Все з пакету "Баланс"
- Доступ до матеріалів назавжди
- 2 індивідуальні онлайн-консультації
- Персональні рекомендації
- Колекція медитацій для релаксації
Що дає регулярна практика?
Постійне виконання комплексу сприяє не лише фізичному, але й емоційному добробуту. Ви зможете відчути, як ваше тіло стає більш слухняним, а розум — спокійнішим.
- Покращення гнучкості та координації рухів.
- Підвищення загального тонусу та рівня енергії.
- Зміцнення м'язового корсету та підтримка постави.
- Розвиток концентрації та відчуття внутрішнього спокою.
- Формування корисної звички турботи про себе.
Філософія нашого підходу
Ми віримо, що ключ до гарного самопочуття лежить у синергії тіла, розуму та дихання. Наш комплекс "Planor" — це не просто набір фізичних вправ. Це цілісна система, розроблена для того, щоб навчити вас слухати своє тіло, керувати своєю енергією та знаходити спокій у динамічному світі. Ми не обіцяємо миттєвих змін, але пропонуємо інструмент для поступової та усвідомленої трансформації вашого способу життя. Кожна вправа, кожна дихальна техніка — це крок до кращого розуміння себе та своїх можливостей.
Наша мета — допомогти вам вибудувати стійкі та здорові стосунки з власним тілом, де рух приносить радість, а спокій стає природним станом. Ми фокусуємося на безпеці виконання та індивідуальному темпі, адже шлях до гармонії у кожного свій.
"Я почала займатися, коли відчула, що постійна робота за столом забирає всю енергію. Комплекс Planor став для мене справжнім відкриттям. Вже за кілька тижнів я відчула неймовірну легкість у тілі, з'явилася бадьорість, про яку я давно забула. Це не просто вправи, це мій щоденний ритуал для відновлення сил та гарного настрою. Рекомендую кожному, хто шукає простий шлях до кращого самопочуття."
— Мирослава Степаненко, м. ЧернівціЩо входить до комплексу: 15 кроків до гармонії
Наш комплекс складається з 15 послідовних вправ, які гармонійно поєднують динаміку та статику, силу та гнучкість. Програма побудована за принципом "від простого до складного", що робить її доступною для людей з будь-яким рівнем підготовки. Ви знайдете тут:
- Динамічні розминки: м'яка активація всього тіла та підготовка до основної практики.
- Вправи для мобільності: цілеспрямована робота над покращенням рухливості ключових суглобових зон.
- Зміцнюючі асани: статичні пози для розвитку витривалості та зміцнення м'язового корсету.
- Елементи розтяжки: вправи для покращення еластичності м'язів та загальної гнучкості.
- Дихальні техніки (пранаями): прості практики для заспокоєння нервової системи та підвищення концентрації.
- Завершальна релаксація: техніка глибокого розслаблення для закріплення ефекту від практики.
Як інтегрувати практику у своє життя
Створення нової звички вимагає часу та послідовності. Ось кілька порад, які допоможуть зробити комплекс "Planor" невід'ємною частиною вашого дня:
1. Оберіть свій час
Немає "правильного" часу для занять. Для когось ідеальний ранок, щоб зарядитися енергією на весь день. Інші віддають перевагу вечірній практиці для зняття напруги. Експериментуйте та знайдіть той проміжок часу, коли вас ніхто не турбуватиме.
2. Починайте з малого
Не намагайтеся одразу виконувати весь комплекс щодня. Почніть з 10-15 хвилин 3-4 рази на тиждень. Коли це стане звичкою, ви природно захочете збільшити тривалість або частоту занять.
3. Створіть свій простір
Знайдіть затишний куточок у вашому домі, де ви зможете розстелити килимок. Навіть невеликий простір може стати вашим особистим місцем для відновлення. Приємна музика чи тиша — обирайте те, що допомагає вам налаштуватися.
4. Будьте добрими до себе
У вас будуть дні, сповнені енергії, і дні, коли нічого не хочеться. Це нормально. Важливо не змушувати себе, а слухати своє тіло. Навіть 5 хвилин легкої розтяжки краще, ніж нічого. Головне — регулярність, а не інтенсивність.
Поширені запитання
Чи потрібна мені спеціальна підготовка або обладнання?
Абсолютно ні. Комплекс розроблений для початківців і не вимагає попереднього досвіду. Все, що вам знадобиться — це зручний одяг та килимок для йоги або просто м'яка поверхня. Всі вправи виконуються з власною вагою.
Як часто рекомендується виконувати вправи?
Для досягнення відчутного ефекту ми рекомендуємо займатися 3-5 разів на тиждень. Однак, найголовніше — це регулярність. Навіть короткі, але постійні заняття принесуть більше користі, ніж довгі та виснажливі, але рідкісні тренування.
Чи підходить цей комплекс, якщо я маю певні обмеження рухливості?
Наш комплекс фокусується на м'яких та контрольованих рухах. Ми завжди наголошуємо на важливості слухати своє тіло і не виходити за межі комфорту. Перед початком будь-якої нової фізичної активності, особливо за наявності певних станів здоров'я, ми наполегливо радимо проконсультуватися з вашим лікарем.
Скільки часу триває одне заняття?
Повне виконання комплексу займає приблизно 25-30 хвилин. Це оптимальний час, щоб якісно пропрацювати все тіло, не відчуваючи поспіху, і легко вписати практику у свій щоденний графік.
Залишились питання?
Ми готові надати вам додаткову інформацію. Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.